Sicherlich haben viele Raucher mindestens einmal über die Notwendigkeit nachgedacht, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider war dies für viele nicht möglich. Rauchen wirkt sich auf die Psychologie aus, und wie Sie wissen, ist es schwierig, sich von etablierten Gewohnheiten zu lösen. Manchmal besteht auch eine körperliche Sucht nach Zigaretten, die vielleicht noch schwieriger zu überwinden ist. Es gibt jedoch Menschen, die zum Rauchen "nein" sagen konnten. Also nicht verzweifeln. Vielleicht haben Sie Ihre individuelle Raucherentwöhnungsoption einfach nicht gefunden, und die unten aufgeführten Techniken helfen Ihnen, den richtigen Weg zu einem gesunden Leben zu wählen.
Es gibt viele Methoden, die darauf abzielen, einem Raucher mit jeglicher Erfahrung zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Betrachten wir sie genauer.
Methoden des Autors
Alain Caras Technik, gezeigt in seinem Buch „Ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören". Die Methode von Alain Kara gilt unter vielen Rauchern als die beste. Es basiert auf der Überwindung der Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, und der Zerstörung von Klischees über die positiven Aspekte des Rauchens, mit denen Raucher umgehen. Fast die Hälfte der Raucher, die das Buch von Alain Kara lesen und mit dem Rauchen aufhören, kehren nicht zu dieser schlechten Angewohnheit zurück.
Methode des Professors Aktiver Förderer eines nüchternen Lebensstils, spricht ausführlich und populär über die Gefahren des Rauchens und fordert den Kampf gegen diese schlechte Angewohnheit. Seine Methode basiert auf dem Bewusstsein der Schädlichkeit des Rauchens für den Körper. Die informativen Lektionen werden kostenlos im Netz verteilt.
Akademische Methode. Diese Methode kommt in Form eines 10-stündigen Kurses, in dem die "Umprogrammierung" des Bewusstseins stattfindet. Der Unterricht umfasst die aktive Teilnahme einer Person, die eine schlechte Angewohnheit loswerden möchte, sowie den Einsatz von Psychotechniken wie Suggestion und Selbsthypnose.
ärztliche Methode. Die Technik des Autors wurde auf der Grundlage des Studiums von Krankheiten entwickelt, insbesondere von Herzkrankheiten, die sich vor dem Hintergrund des Rauchens und der bei Menschen entwickelten Gewohnheiten entwickeln. Der Autor stellt fest, dass jede Gewohnheit aus einer bestimmten Abfolge von Handlungen besteht. Beim Rauchen besteht der Aktionsalgorithmus aus einer Kette: der Grund (Müdigkeit, Anspannung, Stress usw. ) - die Notwendigkeit einer Zigarette - Zigaretten aus der Tasche zu kaufen oder zu nehmen und dann aus der Packung - direkt zu rauchen. Der Arzt schlägt vor, dieser Kette ein weiteres Glied hinzuzufügen, was den üblichen Lauf der Dinge durchbrechen und zu der Entscheidung führen würde, vorerst mit dem Rauchen aufzuhören. Ein solcher zusätzlicher Link kann ein Zettel mit einer Liste von Krankheiten und anderen Folgen des Rauchens sein, der auf eine Zigarettenschachtel geklebt ist, in der zuvor die Zigaretten einer Packung angeordnet waren. Jedes Mal, wenn der Raucher mit dem Wunsch zu rauchen konfrontiert wird, wird er die Zeitung mit schrecklichen Diagnosen erneut lesen, und seine Begeisterung für das Rauchen wird erheblich abnehmen. Die Einführung eines neuen Zwischengliedes im Rauchalgorithmus (in unserem Fall das Lesen der Liste) durchbricht den über die Jahre entstandenen Teufelskreis, der nach und nach zur vollständigen Raucherentwöhnung führen wird.
Die Methode eines praktizierenden Psychologen. Die Frau hat eine eigene Methode zur Beeinflussung des Bewusstseins und der Emotionen einer rauchenden Person entwickelt, die auf der Präsentation unbekannter oder unbekannter Tatsachen über die Wirkung von Nikotin auf den Körper basiert. Diese Tatsachen überraschen zunächst und setzen sich dann für lange Zeit in der Erinnerung einer Person fest, die raucht. Darüber hinaus bietet der Psychologe viele Möglichkeiten, das Verlangen zu rauchen zu unterlassen und erklärt die Natur dieses Verlangens. Sie können mit dieser Technik mit dem Rauchen aufhören, indem Sie ein Buch lesen oder es im Audioformat anhören.
Ersatzmethode
Die Ersatztechnik beinhaltet die Verwendung von Zigarettenersatzstoffen und Medikamenten, die die Nikotinsucht bekämpfen. Die beim Rauchen auftretende Nikotinsucht wird durch verschiedene Darreichungsformen, die den Nikotinmangel im Körper ausgleichen, überwunden. Zu diesen Formen gehören: Nikotinpflaster, Kaugummi und Lutschtabletten, Inhalatoren, E-Zigaretten (mit Nikotinpatronen) etc.
Es gibt zwei Arten von Zigarettenersatz:
- Fitocigarettes, das sind Kräuterpräparate, die in Seidenpapier eingewickelt sind. Beim Rauchen solcher Zigaretten wird sicherer Rauch frei von krebserregenden Teeren abgegeben.
- Elektronische Zigaretten (Zigarren und Pfeifen). E-Zigaretten sind elektronische Inhalationsgeräte, die den Prozess des Rauchens nachahmen. Das Design elektronischer Zigaretten basiert auf einem Dampfgenerator mit einer Spirale, die beim Erhitzen Nikotin oder nikotinfreie Flüssigkeit unter Zugabe von Tabakgeschmack oder anderen Aromen in einen dicken Dampf umwandelt, der dem Aussehen von Tabakrauch ähnelt.
Akupunktur-Methode
Akupunktur (Akupunktur, Akupunktur) basiert auf dem Auftreffen von Nadeln auf die aktiven Punkte des Körpers, die mit Bereichen des Gehirns verbunden sind, die für bestimmte Reflexe verantwortlich sind. Mit silbernen Nadeln lindert der Meister Beschwerden und den Rauchdrang. Bereits nach der ersten Sitzung lässt der Rauchdrang in der Regel nach und verschwindet nach 5-14 Sitzungen vollständig. Akupunktur ist eine sehr wirksame Methode zur Bekämpfung des Rauchens. Es ist jedoch wichtig, dass die Akupunktur von einem guten Spezialisten durchgeführt wird.
Methode der Hypnose oder Kodierung
Kodieren ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Indem der Arzt den Raucher in Trance versetzt, flößt er ihm eine Abneigung gegen Zigaretten und eine Abneigung gegen Tabak ein. Die Zigarettensucht verschwindet nach einer Sitzung. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die entschlossen sind, das Rauchen für immer aufzugeben. Dies liegt an den Besonderheiten der Auswirkungen auf das Unterbewusstsein, wodurch eine codierte Person, die eine Zigarette geraucht hat, einige psychische Störungen auslösen kann.
Atemübungen
Es gibt speziell entwickelte Atemübungen, die Ihnen helfen können, mit der Rauchsucht fertig zu werden. Darüber hinaus machen Atemübungen die Lungen frei und minimieren so die möglichen unangenehmen Folgen des Rauchstopps. Es gibt zwei Arten von Atemübungen:
- Dreimal täglich grundlegende Atemübungen;
- eine Übung, die zum Zeitpunkt des Rauchwunsches durchgeführt wird (tiefes Einatmen - Atem einige Sekunden anhalten - tiefes Ausatmen).
Atemübungen sind vielleicht die nützlichste Methode, um mit der Rauchsucht umzugehen. Es sollte jedoch klar sein, dass diese Methode nicht für eine sofortige Wirkung ausgelegt ist und Mühe und Zeit erfordert.
Homöopathie und Nahrungsergänzungsmittel
Mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und homöopathischen Arzneimitteln können Sie den Drang zum Rauchen bekämpfen. Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Präparate, die dem Raucher beim Aufgeben einer schlechten Angewohnheit helfen, basieren in der Regel auf Kräutern, die entspannende, beruhigende und bronchodilatatorische Wirkungen haben. Zu diesen Kräutern gehören Minze, Thymian, Thymian, Alant, Kalmus und andere.
Es gibt verschiedene Herstellungsformen solcher Nahrungsergänzungsmittel und homöopathischer Zubereitungen: Kräutertees, Elixiere, Tinkturen, Kautabletten, Granulate etc.
Volkstümliche Methoden
In der Regel finden Menschen immer ihre alternativen Methoden zur Lösung eines Problems. Die bekanntesten Volksmethoden zur Bekämpfung des Rauchens: Einnahme von Kräutertinkturen, Rauchen von in Milch getränkten Zigaretten, Verwendung von Ersatzmitteln.
In diesem Fall können Kräutertees aus Serpentin oder Kalmus, Getreide, Eukalyptus, Minze usw. sehr effektiv sein. . Zum Beispiel verursacht Kalmus Unbehagen durch Tabak und Getreide lindert den Nikotinhunger. Es sei jedoch daran erinnert, dass Kräutertees Allergien auslösen können und einige Kräuter bei einigen Krankheiten und Beschwerden des Körpers kontraindiziert sind.
Samen und Lutschtabletten helfen, sich vom Rauchen abzulenken und ersetzen eine Zigarette, wenn Sie rauchen möchten.
Eingetaucht in Milch und getrocknete Zigaretten verursachen sie beim Rauchen starke Übelkeit, die eine physiologische Abneigung gegen Tabakrauch hervorruft.